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Für viele Menschen ist die Sauna eine Lebenseinstellung. Egal, ob man sie nach dem Training oder einfach zum Entspannen nutzt, Saunagänge können sich positiv auf die Gesundheit auswirken.
Doch wie viel Zeit sollte man in der Sauna verbringen und wie oft sollte man sie besuchen? In diesem Beitrag geben wir Ihnen Tipps, was zu tun – oder zu lassen – ist, wenn Sie eine Sauna benutzen.
Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?
Wenn Sie noch nie in die Sauna gegangen sind, sind sich Quellen und erfahrene Saunabesucher im Allgemeinen einig: Sie sollten klein anfangen.
- Für Anfänger: Saunieren Sie nicht länger als 5 bis 10 Minuten am Stück.
- Nach dem Sport: Warten Sie mindestens 10 Minuten, bevor Sie die Sauna nach dem Sport betreten.
- Das Maximum: Saunieren Sie nicht länger als etwa 15 Minuten am Stück.
Einige erfahrene Saunagänger, hauptsächlich in Finnland, machen aus dem Saunagang ein längeres gesellschaftliches Ereignis, doch sollten Sie es nicht übertreiben. Je länger man in der Sauna verweilt, desto größer ist die Gefahr, dass man dehydriert. Eine allgemeine Regel lautet daher, die Zeit auf 15 bis 20 Minuten zu begrenzen.
Die Finnen, aus deren Sprache das Wort »Sauna« stammt, haben vielleicht einen noch einfacheren Vorschlag, denn die Sauna ist zum Entspannen gedacht, nicht zum Abhaken von Minuten: Verlassen Sie die Sauna, sobald Sie sich richtig heiß fühlen.
Die Vorteile des Saunierens
Saunabesuche sind nicht nur zur Entspannung und zum geselligen Beisammensein sehr beliebt, sondern können sich auch nach dem Training – oder nach dem Arbeitstag – positiv auf die Gesundheit auswirken.
- Verbesserte Herzfunktion: Laut neuesten Forschungsergebnissen wird häufiges Saunieren mit einer verbesserten Herzfunktion bei Menschen mit Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht.
- Geringeres Risiko eines Schlaganfalls: Eine mehrjährige Studie mit mehr als 1 600 finnischen Männern und Frauen ergab, dass häufige Saunabesuche, d. h. vier bis sieben Mal pro Woche, mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden sind.
- Geringeres Risiko für Demenz: In einer ähnlichen Studie mit 2 315 finnischen Männern wurde ein Zusammenhang zwischen der Häufigkeit der Saunabesuche und einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer festgestellt.
- Weniger Entzündungen und Muskelkater: Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass die Nutzung der Infrarot-Sauna zur Verringerung von Muskelkater nach dem Training beitragen kann, und stellten fest, dass die Häufigkeit der Saunabenutzung zur Verringerung systemischer Entzündungen beitragen kann. Die Nutzung der Infrarot-Sauna variierte von zwei bis fünf Mal pro Woche.
Soll ich eine Sauna oder ein Dampfbad benutzen?
Wenn Ihr Fitnesscenter oder Spa sowohl über eine Sauna als auch über ein Dampfbad verfügt, kommen Sie vielleicht in Versuchung, beide zu benutzen. Da beide ähnliche Vorteile bieten, ist es in Ordnung, sich während des Besuchs nur für eine der beiden zu entscheiden.
Wenn Sie beides ausprobieren möchten, gibt es keine Regel, die besagt, welche Sauna Sie zuerst besuchen sollten. Entscheiden Sie nach Ihrer persönlichen Vorliebe, gönnen Sie Ihrem Körper aber immer eine zehnminütige Pause, bevor die nächste Sitzung beginnt. Aus Rücksicht auf die anderen Benutzer sollten Sie zwischendurch auch kurz duschen.
Die Grundlagen
Eine der wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen bei der Nutzung einer Sauna oder eines Dampfbads ist, es langsam anzugehen. Obwohl Saunagänge im Allgemeinen als sicher gelten und potenziell gesundheitsfördernd sind, ist es wichtig, eine Dehydrierung zu vermeiden. Und denken Sie daran, dass das Gefühl und die Reaktion Ihres Körpers auf die Hitze jedes Mal anders sein können.
Versuchen Sie nicht, durch einen Saunagang eine Gewichtsabnahme herbeizuführen, die in erster Linie aus einem Wasserverlust bestehen wird. Achten Sie darauf, vor und nach dem Saunabesuch Wasser zu trinken. Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Sauna besuchen.
Wenden Sie sich an das Saunapersonal vor Ort, wenn Sie Rat brauchen, Fragen haben oder wissen möchten, was Sie dort erwartet.
Weiterführende Links und Quellen:
